10 Exercices pour maigrir à la maison

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Jumping jack Le jumping jack est un exercice simple et efficace pour maigrir, facile a integrer dans une seance de sport a la maison. Kettlebell swing Le Kettlebell swing est un grand classique en CrossFit.Cependant, il sollicite le muscle transverse, permettant ainsi d?obtenir un ventre plus plat. 10 exercices a faire chez soi pour perdre du poids Vous n’etes pas equipes et disposez de peu de temps pour faire du sport.L?exercice consiste ensuite a realiser un premier saut en ecartant simultanement les jambes et les bras, puis un second saut en les resserrant.A lire egalement: Pour maigrir, mettez-vous au HIIT.Besoin d’un programme sur-mesure pour perdre du poids.Afin de pouvoir etre realises en appartement sans deranger le voisinage, les 5 premiers mouvements n’integrent pas de sauts.Vous pouvez egalement realiser un enchainement sous forme de circuit training, avec un temps donne pour la realisation de chaque exercice. EN SAVOIR PLUS >>>

• Top 10 des exercices pour maigrir sans materiel !
• 10 exercices pour s'affiner les jambes
• Exercices fitness : 10 exercices pour etre au top cet ete

Top 10 des exercices pour maigrir sans materiel !

Si vous souhaitez maigrir, certains mouvements sont a privilegier. Decouvrez notre selection des exercices les plus efficaces pour perdre du poidsAllongez-vous sur le cote, les jambes l'une sur l'autre. 6.Faites trois repetitions de 10. Les fentes: abdo, dos et cuisses Tenez-vous droit, les epaules en arriere et le menton haut. Les pompes: le B.Faites trois sessions de 10 repetitions, avec une pause entre chaque.Vous pouvez augmenter le niveau de difficulte en levant une jambe en meme temps que le reste du corps: faites dix repetitions de chaque jambe, trois fois.Commencez comme si vous alliez faire des pompes, les mains sous les epaules.Debout, passez votre jambe gauche derriere vous, de facon que vos cuisses se croisent.Le poids de votre corps doit rester sur vos talons. La planche laterale: maigrir et dessiner les obliques Cette variante de la planche est aussi un excellent exercice pour perdre du poids car elle stimule les muscles profonds du ventre: les obliques.Tenez-vous debout, les pieds en alignement avec les epaules, le dos droit. 1.Essayez de tenir 20 secondes de chaque cote, puis augmentez progressivement le temps de gainage, au fur et a mesure des entrainements.Pieds ecartes, angle largement superieur au bassin, flechissez en poussant les fessiers vers l'arriere tout?en gardant le dos bien droit.En station debout, realisez une flexion des genoux puis une extension pour revenir a la position initiale.?Realisez le mouvement plusieurs fois, puis changez de jambe.Placez vos deux mains croisees en croix sur les epaules.Enfin, redressez votre buste en tendant vos jambes sans toutefois verrouiller les genoux.Le but est simple, gardez la position le plus longtemps possible.Qui dit nouvelle année, dit bonnes résolutions ! Découvrez 9 exercices pour maigrir qui vous aideront à vous remettre en forme et vous sentir mieux

10 exercices pour s'affiner les jambes

Ramenez-la en position de départ et changez de jambe.Le front repose sur la main gauche, la main droite tire la cheville droite vers le fessier.Levez et tendez la jambe droite, de façon à amener le genou droit au même niveau que le gauche.Voici 10 exercices à réaliser chez soi pour s'affiner les jambes.Faites 2 séries de 12 répétitions de chaque côté.Les cuisses et les jambes forment un angle droit.La jambe d'appui est tendue et le genou souple.Les bras sont allongés, sans bloquer les coudes.Ramenez la jambe en position de départ sans bouger la cuisse.Poussez la jambe droite le plus loin possible derrière.Faites passer le poids du corps sur la plante des pieds en inclinant légèrement le corps vers l'avant.Saisissez les chevilles et rapprochez les talons du corps.En savoir plus sur notre politique de confidentialite. Top 10 des exercices pour maigrir sans matériel.

Exercices fitness : 10 exercices pour etre au top cet ete

Inspirez et collez vos bras contre votre buste et pliez les coudes.Inspirez profondement et relevez le buste.Faites la meme chose en changeant de jambe.Descendez comme si vous vouliez toucher le sol avec le genou arriere.Il est connu comme l?exercice de gainage essentiel.Revenez a la position initiale en inspirant.Soufflez et maintenez la posture le plus longtemps possible.Sans lever la tete, epaules detendues, inspirez profondement puis soulevez votre bassin en expirant.Si vous avez du mal, commencez en posant les mains sur le genou.Cela ne peut se concevoir qu'en privilegiant le ??bien.Regardez vers le nombril, gardez le bas du dos au sol.Expirez en revenant a la position initiale.Voici un programme fitness de 10 exercices incontournables pour avoir un ventre plat, perdre des cuisses, tonifier vos bras. 10 exercices pour s'affiner les jambes.

Le mouvement?: faites une flexion vers l?avant jusqu?a obtenir un angle de 90.Le mouvement?: faites une flexion a droite, puis une flexion a gauche.La jambe droite est tendue et vous la levez et descendez plusieurs fois.Un haltere dans chaque main, les bras plies au niveau de vos epaules, le regard droit devant et le dos bien droit.Pour en savoir plus et exercer vos droits, prenez connaissance de notre Charte de Confidentialite.Faites le mouvement 20 fois puis changez de jambe.Pour renforcer la difficulte de l?44454.4547.986Puis, dessinez chaque lettre de l?alphabet.Pour en savoir plus et exercer vos droits, prenez connaissance de notre Charte de Confidentialite.Vous pouvez egalement travailler avec une planche. ? Etirements Apres les exercices, il est imperatif de bien s?etirer.Faites ce mouvement une vingtaine de fois.Montez ce cercle au-dessus de votre tete puis reprenez votre position initiale en controlant la descente de vos bras de chaque cote.C?est pourquoi nous revons toutes d?avoir de jolis bras fuseles.Applis Yoga tendances Mon bilan minceur gratuit Croq'Kilos.Faites une serie de dix mouvements en levant les bras devant vous et une autre serie en levant les bras de chaque cote.Montez votre bras droit devant vous jusqu?a ce qu?il soit perpendiculaire au reste du corps.Prenez une balle dans chaque main puis serrez-les le plus fort possible.Travailler le haut du bras Pour travailler le haut des bras, il faut miser sur des mouvements repetitifs.Arretez-vous puis recommencez l?exercice en placant un bras de chaque cote.

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